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    做到12點有助于女性產后腰部護理

    作者:上海家政 發布時間:2019-11-26 00:18

    1、產后要有充足的睡眠,經常改變臥床休息的姿勢。 重的和太高的東西不說。 跑得太早,或者走遠路

    做到12點有助于女性產后腰部護理

    2、經?;顒友?,伸展腰部肌肉。 如果腰部感覺不適,可以按摩,熱敷痛處或洗個熱水澡,促進血液循環,改善腰部不適感。

    3、平時注意腰部保暖,特別是天氣變化時及時添加衣物,避免冷風襲擊,受冷風會更痛。

    4、注意勞逸結合,如不可避免站立時間長,可交替單腿屈膝稍歇腰。

    5、體重較重時,注意控制體重,以免加重腰部負擔,損傷腰肌。

    6、睡覺時采取仰臥姿勢,或者側身睡。 床墊不能太軟。 太軟的時候鋪上硬墊子。

    7、腰部不適時提舉寶物、舉其他物品時,盡量利用手臂和腿部的力量,不要在腰部用力。

    8、提重物時,注意不要活動過度。 拿東西的時候請接近東西,不要姿勢錯誤,損傷腰部的肌肉。

    9、學會放松,緊張感會增加血激素,引起腰椎間盤腫大引起腰痛,愉快的心情有助于防止腰痛的發生。

    10、每天起床后做腰部運動2-3分鐘,平時出去散步或騎自行車運動,可以防止和減輕腰痛。

    11、飲食中多吃牛奶、米糠、麩皮、胡蘿卜等富含維生素c、d、b族維生素的食物,增加素食在飲食中的比例,避免骨質疏松引起腰痛。

    12、產后2周開始,在保健醫生的指導下,進行腰肌和腹肌的強化運動,增強腹肌運動等腰椎的穩定性。

    女性在產后如何護理腰部? 對于女性來說

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    ,腰是非常重要的位置,懷孕期間腰會承受很大的壓力,所以產后女性必須重視腰部的護理。 具體應該怎么做,上面的編輯已經向大家介紹過了,希望能引起女性朋友的關注。

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